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怀孕期间坚果的健康益处及需要考虑的事项

  怀孕期间吃坚果可能对健康有益,因为它们富含维生素、矿物质、叶酸和婴儿健康发育所需的其他营养物质。

  但是,女性在怀孕期间应注意过量食用坚果,因为有些婴儿可能会过敏。因此,如果您有对坚果过敏的家族史,建议您在怀孕期间避免食用。但是,在做出此决定之前,请咨询您的医生。

  阅读这篇文章,了解怀孕期间食用坚果是否安全、副作用以及专家的一些有用建议。

  怀孕期间坚果的营养益处

  坚果含有大量重要的营养物质,这些营养物质在怀孕期间尤其重要。孕妇每天必须摄入 75 至 100 克蛋白质 ( 1 )。根据美国农业部,一盎司坚果含有 2 盎司蛋白质。

  以下是关于坚果的一些事实(2):

  坚果富含维生素 B和 E。

  磷、钾、锌、硒、铜等必需矿物质也大量存在,这些矿物质对胎儿的正常发育至关重要。

  坚果是很好的脂肪来源。

  去壳坚果必须储存在密封容器或冰箱中,以确保它们不会腐烂。

  在油中烤的坚果含有不必要的卡路里和大量的蛋白质。

  坚果烘烤后味道不错,但营养成分减少。

  花生、杏仁、腰果和核桃等坚果脂肪含量高,是矿物质和维生素的良好来源。

  当您正在寻找健康的零食选择时,坚果可能是一个不错的选择。

  坚果富含健康脂肪,有助于降低胆固醇水平并预防心脏病。它们还富含蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。以下是他们为他们准备的其他内容:

  坚果含有单不饱和脂肪酸 (MUFA),可以降低患心血管疾病的风险。MUFA 包括油酸,它在橄榄油和其他植物油中含量丰富。

  坚果富含维生素E,有助于防止自由基引起的氧化损伤。

  坚果提供大量的镁、锰、铜、锌、铁、钙、磷、硒、碘、核黄素、烟酸、硫胺素、泛酸、叶酸、维生素 B6 和纤维。

  坚果含有植物甾醇,可能有助于降低胆固醇水平。

  坚果是一种很好的零食选择,特别是如果你喜欢坚果但又不想吃太多卡路里。一把杏仁只有大约 100 卡路里,而一把花生含有大约 200 卡路里。

  在芝加哥工作的西北大学范伯格医学院的 Ruchi Gupta 博士指出,孕妇必须在饮食中加入坚果,因为坚果是蛋白质和叶酸的良好来源。这些必需营养素有助于预防婴儿的神经管缺陷和坚果过敏。

  重要注意事项

  你刚刚读到吃坚果可以帮助你的宝宝。同时,您的孩子对坚果过敏或出现哮喘等问题的可能性  在您怀孕期间大量食用坚果时很常见。

  任何过量都是有害的;这也适用于坚果。

  如果母亲在怀孕早期食用坚果,孩子很可能对鸡蛋或牛奶过敏。

  根据 《过敏与临床免疫学杂志》( 2010 年 10 月)的一项研究,如果您在怀孕期间每天食用坚果,那么与完全不食用坚果的母亲相比,您的孩子患哮喘的可能性更大。

  专家建议

  哮喘研究的首席研究员 Saskia Willers 指出,仅仅建议孕妇在怀孕期间避免吃坚果是不够的。

  如果您的家人患有哮喘,请避免在怀孕期间吃坚果,因为您子宫中的婴儿已经出现了这种情况的风险。

  威勒斯进一步说:“坚果中的过敏原可能会转移到子宫中的婴儿身上,增加过敏的风险,从而增加他们患上这种疾病的机会。”

  食品标准局还建议有过敏家族史的孕妇在怀孕期间和母乳喂养期间避免食用坚果。

  英国哮喘协会的 Leanne Male 说:“每 16 分钟就有一名儿童因哮喘入院,因此研究始终确定哪些食物可以帮助预防儿童哮喘至关重要。”

  最后的话

  根据一些专家的说法,怀孕期间应该限制吃坚果的数量,这样可以降低孩子对坚果过敏的风险。

  从小就吃坚果的儿童往往会受到保护,免受过敏,尽管需要对这个主题进行更多的研究(2)。

  如果您不愿意吃坚果或含有核桃、腰果和杏仁的食物,您可以联系您的助产士或全科医生。

  如果您的家人患有过敏性疾病,您必须向专家咨询。

  经常问的问题

  1.怀孕期间应该避免哪些坚果?

  避免在怀孕期间对任何坚果过敏。花生、松子、核桃、山核桃、杏仁和巴西坚果是过敏反应的常见诱因。即使您对坚果不过敏,如果您的家人对坚果过敏,您的医生可能会建议您避免食用坚果或适量食用。但是,在怀孕期间从饮食中省略食物之前,请务必咨询您的医生。

  2. 哪些坚果对怀孕有好处?

  坚果营养丰富,因此在怀孕期间可能是有益的。除了可能引发过敏反应的坚果外,您可以食用任何坚果。但是,请咨询您的医生,了解哪些坚果可以安全食用,哪些坚果应根据您的健康状况避免食用。

  您已经知道坚果的巨大营养价值。它们为孕妇提供必需的卡路里和营养。但是,在某些情况下,孕妇可能不得不在怀孕期间限制或避免食用坚果。例如,如果您的家人对坚果过敏或哮喘,您应该先咨询您的医疗保健提供者,然后再将坚果纳入您的饮食。您的营养师可以查看您的病史和家族史,以帮助您了解怀孕期间可以食用的坚果的安全性和适量。


最后编辑于:2022/07/05作者: 四川助孕

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