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怀孕期间使用人造甜味剂安全吗?

  人造甜味剂是天然糖的流行替代品。但是,顾名思义,它是一种人造产品。因此,必须分析怀孕期间食用人造甜味剂的安全性。

  糖是主要的能源。然而,过量的糖摄入可能会增加某些健康问题的风险,例如糖尿病。患有糖尿病的女性可能不得不考虑使用人造甜味剂。阅读这篇文章,了解怀孕期间使用的安全人造甜味剂的类型、益处和副作用。

  了解人造甜味剂

  人造甜味剂是普通糖(蔗糖)的替代品。它们是从草药或天然糖中提取的合成糖替代品。它们可以是营养性(有卡路里)或非营养性(没有卡路里)甜味剂(1)。

  营养甜味剂会为您的饮食增加卡路里,并且含有很少的矿物质或维生素。适量使用它们是安全的,只要它们不会导致体重增加。但如果您患上糖尿病、胰岛素抵抗或妊娠糖尿病等疾病,您可能不得不限制它们的摄入量。

  蔗糖、果糖、麦芽糖、右旋糖、玉米糖和蜂蜜是营养甜味剂。糖醇,如山梨糖醇、甘露糖醇、异麦芽糖醇和木糖醇以及氢化淀粉,也是营养甜味剂。它们在技术上不是糖,而是在体内转化为脂肪。

  添加少量非营养性甜味剂以使菜肴变甜。它们被批准用于低热量和营养食品。甜叶菊、阿斯巴甜、三氯蔗糖和糖精是一些。

  一些 FDA 批准用于食品的甜味剂包括 ( 2 ):

  阿斯巴甜(Equal,NutraSweet)——营养

  糖精(SugarTwin,Sweet'n Low)——无营养

  乙酰磺胺酸钾(Sunett,Sweet One)——无营养

  纽甜——无营养

  三氯蔗糖(Splenda)——无营养

  怀孕期间使用人造甜味剂安全吗?

  是的,经美国食品和药物管理局 (FDA) 批准的人造甜味剂在适量使用时是安全的。您应该在可接受的每日摄入量 (ADI) 范围内食用它们,以防止它们成为替代健康怀孕所需营养的空卡路里 ( 3 )。

  怀孕时推荐的人造甜味剂摄入量

  根据 FDA 的规定,您应该将人造甜味剂的使用限制在每天两到三份。一份等于一包甜味剂或一罐 12 盎司的无糖汽水 ( 4 )。过量食用人造甜味剂会导致体重增加过多。

  有时,您的医生可能会建议在怀孕期间使用人造甜味剂。

  您的医生何时会在怀孕期间推荐人造甜味剂?

  您的医生可能会推荐人造甜味剂,原因如下:

  控制体重增加:怀孕期间体重增加是正常的。根据您的 BMI ( 5 ),您平均可以增重 8 到 16 公斤。但如果你获得的不仅仅是这个,你可能需要人造甜味剂来减少卡路里。与食糖(每茶匙 16 卡路里)相比,人造甜味剂的卡路里更少,但应适量食用(6)。它们不能被认为是减肥的捷径。

  管理妊娠糖尿病:如果您患有糖尿病,人造甜味剂是糖的最佳替代品。与普通糖不同,它们不会加重血糖或胰岛素水平(7)。

  也就是说,并非所有甜味剂都可以安全使用。接下来,我们为您列出了您可以在怀孕期间使用和不能使用的甜味剂。

  怀孕期间可安全使用的人造甜味剂

  三氯蔗糖 (Splenda®):它是一种由糖制成的无热量甜味剂,经 FDA 批准。它被批准用于各种食品,包括烘焙食品、果汁、烘焙混合物、非酒精饮料、糖果、咖啡和茶产品、酱汁、糖浆、浇头等。它不会影响您的血糖水平,并且在怀孕期间可以安全食用 ( 8 )。

  阿斯巴甜(Equal®、NutraSweet® 或 Sugar Twin®):它是一种经 FDA 批准的低热量甜味剂。它通常存在于软饮料、早餐麦片、乳制品、布丁混合物、甜点、口香糖和某些药物中。它的甜度约为普通糖的 200 倍,可在怀孕期间安全食用。但是,如果您患有苯丙酮尿症 (PKU),您应该避免使用这种甜味剂,在这种情况下,您的血液中苯丙氨酸(阿斯巴甜的一种成分)水平很高(9)。

  乙酰磺胺酸钾(Sunett® 或 Sweet One®):它是一种经 FDA 批准用于食品的无热量甜味剂。它被添加到烘焙食品、无糖明胶、冷冻甜点、布丁和软饮料中。它比普通糖甜 200 倍,在怀孕期间可以安全食用 ( 8 )。

  山梨糖醇:它是一种营养甜味剂和糖醇。它被用作糖果、布丁、口香糖、饼干和冰淇淋中的甜味剂。它的甜度是普通食糖的 60%,在怀孕期间可以安全食用。它对胎儿没有影响,但过多会导致令人不快的胃部影响,例如腹泻和胃部不适。适量食用,因为过量食用也会导致怀孕体重增加(10)。

  甘露醇:与山梨醇一样,甘露醇是一种糖醇,可以在怀孕期间适量食用。大剂量可能会导致胀气、腹胀、腹泻和痉挛 ( 8 )。

  木糖醇:这是另一种糖醇,天然存在于许多水果和蔬菜中。用于糖果、口香糖、牙膏等食品中。它和天然糖一样甜,被认为可以在怀孕期间安全食用。已知可以减少牙菌斑在牙齿上的积聚,从而防止蛀牙(11)。

  怀孕期间使用不安全的人造甜味剂

  糖精(Sweet and Low®、Sweet'N Low®、Necta Sweet® 和 Sweet Twin®):它是一种无热量甜味剂,但不再那么受欢迎。FDA 不批准它,因为已知它会增加患膀胱癌的风险。研究还表明,它可以穿过胎盘并积聚在胎儿组织中,但没有证据表明它对婴儿有害(12)。

  莱鲍迪甙 A (Stevia®):它是从原产于南美洲的植物的一部分中获得的,在技术上未经 FDA 批准。然而,它被 FDA 认定为 GRAS(通常被认为是安全的),并且仅作为膳食补充剂而非甜味剂出售。没有明确的研究证明其安全性,因此不能认为在怀孕期间食用是安全的 ( 13 )。

  甜蜜素:这是一种非营养性甜味剂,比糖甜约 30 倍。它在美国被禁止消费,并且没有足够的数据证明其在怀孕期间的安全性 ( 13 )。

  奇异果甜蛋白:它是一种甜蛋白,来自名为 Thaumatococcus daniellii 的灌木,原产于西非。它具有 GRAS 状态,可用作食品添加剂和增味剂。然而,几乎没有证据表明它在怀孕期间可以安全食用 ( 3 )。

  纽甜:它是另一种人造甜味剂、增味剂和阿斯巴甜的化学衍生物。众所周知,它是有毒的,因为它是三种成分的分解物,包括苯丙氨酸、天冬氨酸和甲醇。几乎没有证据表明其在怀孕期间的安全性 ( 3 )。

  按照医生的建议使用正确的甜味剂来享受这些好处。

  人造甜味剂在怀孕期间有什么好处?

  基于以上对不同甜味剂的解释,人造甜味剂的好处包括(14):

  它们像普通食糖一样为食物添加甜味。

  它们的卡路里含量可以忽略不计,如果适量服用,不会导致不必要的体重增加。

  它们有助于控制妊娠糖尿病,从而控制血糖水平、血压水平、脑部和心脏病。

  它们可以防止蛀牙并促进牙齿健康。

  但有时,它们也会产生不利影响。

  怀孕期间人造甜味剂的副作用是什么?

  过量服用人造甜味剂会造成一些潜在的危害。

  当摄入过量时,糖精会穿过胎盘并积聚在胎儿组织中,而不会被消除。阿斯巴甜和三氯蔗糖也是如此,这可能导致儿童超重或肥胖 ( 3 )。

  众所周知,过量食用阿斯巴甜会导致头痛、头晕、口齿不清、精神错乱、恶心、耳鸣和麻木 ( 15 )。

  糖替代品无法满足您对糖的渴望,并使您更渴望甜食和加糖饮料,从而增加体重增加的风险(16)。

  为了防止怀孕期间出现这些副作用和并发症,最好将 FDA 批准的甜味剂加入少量到适量的甜味剂。此外,在您的饮食中添加这些甜味剂之前,请咨询您的医生。最重要的是,养成安全健康的饮食习惯,尽可能远离这些人造成分。

  关于怀孕期间使用人造甜味剂,你有什么要分享的吗?在下面的评论部分告诉我们。


最后编辑于:2022/03/24作者: 湖北助孕

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