导航菜单

怀孕期间情绪波动的4个原因和管理技巧

  怀孕期间的情绪变化很常见。荷尔蒙、身体和情绪的变化是你情绪波动的原因。尽管您无法避免这些症状,但您可以尝试一些措施来减轻这些情绪波动的压力。

  继续阅读以了解怀孕期间情绪波动的常见原因,并学习一些有效的方法来管理怀孕期间的情绪波动。

  怀孕期间情绪波动的原因

  身体上发生的许多变化,无论是身体上的还是精神上的,都可能导致整个怀孕期间的情绪波动。

  荷尔蒙波动可能是情绪变化的最常见原因。当您怀孕时,妊娠激素(黄体酮和雌激素)的水平会增加。这通常会导致焦虑、悲伤、恐惧和沮丧的感觉,从而导致抑郁(1)。

  在孕早期和孕中期通常会出现极度疲倦和孕吐。这些可能是你情绪变化的原因。您可能有多种情绪,例如健忘、喜怒无常,甚至焦虑(2)。

  由于腹部增大和其他怀孕变化导致睡眠不足是情绪波动的另一个原因。睡眠不足会让你感到烦躁和暴躁。

  甲状腺功能减退、妊娠糖尿病和潜在的精神问题等健康状况也可能导致情绪波动。它们与怀孕期间的抑郁、恐惧、刺激和疲劳感有关(1) (3) (4)。

  不管背后的原因是什么,情绪波动都是可以控制的。

  如何应对怀孕期间的情绪波动?

  健康的饮食,加上一些生活方式的改变,可能会帮助你放松和更好地管理你的情绪。

  我沉迷于冥想和瑜伽:大多数孕妇都会有焦虑、抑郁和悲伤的感觉。根据一项研究,怀孕期间的瑜伽和冥想练习可以帮助减轻抑郁症的症状(5)。

  获得适当的睡眠:睡眠不足可能是情绪波动的常见原因。尝试通过建立舒适的睡眠习惯、穿宽松/舒适的衣服、调暗房间的灯光、避免在睡前使用小工具以及使用枕头来支撑来尽量减少睡眠干扰。试着每天睡八个小时,然后午睡。

  进行产前按摩:产前按摩可能会减轻您的肌肉并减轻疼痛,并有助于淋巴和循环系统的功能。这可以改善您的情绪并帮助您保持冷静(6)。

  犒赏自己:您可以考虑尝试简单而有趣的活动,例如购物、吃您想吃的东西、与您的伴侣一起散步、看电影或与您的亲人共度美好时光。任何让你感觉更好的东西都有效。沉迷于你喜欢的爱好。

  与您的伴侣交谈:有时,仅与您的伴侣谈论您的感受可以帮助您放松。当你需要的时候发泄一下,不要因为想太多而给自己压力。

  注意与怀孕有关的各种方面:您可能对怀孕和分娩有很多恐惧。有些可能是有效的,但有些可能是由于缺乏知识。因此,请咨询您的医生,清除您对怀孕、饮食、检查、产前保健或健康状况的任何疑虑,并做出正确的决定。

  保持健康:健康状况(妊娠糖尿病、甲状腺机能亢进或贫血)也会让您感到压力过大。不要忽视它们或过度思考它们。相反,通过服药并遵循医生的建议来集中精力管理它们。

  情绪波动没关系

  知道在怀孕期间感受任何感受都是可以的。不要与之抗争或沉迷于它。接受您的感受并遵循提示来管理您的情绪以获得更好的心理和生理健康。知道你的情绪是可以控制的,可以显着减轻你的压力。您需要做的就是改变生活方式,找到更多让自己感觉更好和享受怀孕的方法。

  关于怀孕期间的情绪波动,你有什么经验可以分享吗?请在下面的评论部分告诉我们。


最后编辑于:2022/03/17作者: 四川助孕

发表评论