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关于怀孕期间禁食你应该知道的一切

  世界各地的几个假期和活动,如四旬期和斋月,都要求个人禁食。因此,如果这些场合与您的怀孕期相吻合,您可能想知道在怀孕期间禁食是否安全。一些研究表明,怀孕期间禁食可能会长期影响婴儿(1)。虽然禁食对健康有益,但在怀孕期间可能不是一个好的决定,因为您的孩子需要足够的营养。因此,请继续阅读以了解更多关于禁食如何影响母亲和发育中的胎儿的信息。

  怀孕期间禁食安全吗?

  对此没有明确的答案,因为没有关于怀孕期间禁食如何影响母亲或婴儿的研究。

  然而,一些研究报告说,在怀孕期间禁食的母亲所生的婴儿可能不得不在以后的生活中处理健康问题 ( 2 )。

  请注意,由于天气炎热、漫长且潮湿,夏季禁食可能会导致头痛、疲惫、酸度和头晕。还有脱水的可能。

  怀孕期间的禁食如何影响子宫中的婴儿?

  虽然禁食不会影响子宫中的婴儿,但它可以产生长期的结果。研究揭示了关于胎儿影响的两个假设 ( 3 )。

  低出生体重婴儿:怀孕期间与禁食有关的营养不足会影响胎儿的生长。此外,正在发育的器官将永久受损。这可能是由于营养不足造成的。晚年可能出现的后遗症包括肾脏问题和患 2 型糖尿病(可能导致冠心病)的风险。

  认知障碍:禁食期间的营养限制会提高皮质醇激素的水平,从而导致儿童认知障碍。

  孕妇应该在斋月期间禁食吗?

  孕妇应尽量避免在斋月期间禁食,因为这可能危及宝宝的健康。此外,如果斋月在夏天落下,从黎明到日落都没有食物和水是很有挑战性的。在你想到它之前征求医生的意见总是好的(4)。

  伊斯兰法律还允许孕妇不禁食,但可以通过喂穷人或向某人捐赠食物来弥补(5)。

  怀孕期间间歇性禁食安全吗?

  间歇性禁食可能对母亲和婴儿都造成危险,因为缩短的进食窗口会刺激体重减轻。尽管研究表明,这种禁食在改善新陈代谢、抑制炎症和增强细胞保护方面发挥着重要作用 ( 6 ),但其所涉及的风险远大于益处。

  怀孕期间安全禁食的提示

  可能不建议长时间连续禁食,但如果您想在其间禁食几天,请遵循以下提示:

  在开始禁食之前,喝大量的水和新鲜果汁,让自己全天保持水分充足。

  由于您的身体将一整天都被剥夺食物,因此空腹吞下重食(如炸鸡)对您的宝宝真的没有好处。

  吃两到三种水果。它们富含天然糖和矿物质,有助于维持能量水平。牛奶和椰子水是极好的营养来源。

  禁食时避免长途步行和沉迷于任何其他体育活动,以免感到疲倦。禁食期间尽量待在室内。

  当出现问题时,身体有一种很好的方式给你迹象。如果您在禁食期间出现任何奇怪的症状,请立即开斋。

  避免食用含糖量高的食物和含咖啡因的饮料(如茶和咖啡)。

  避免任何产生压力的活动,并尽量保持冷静。那些禁食的人被发现有更高的压力水平。

  如果您认为您可以通过这些技巧来禁食,请了解接下来如何为禁食做准备。

  你应该如何准备禁食?

  计划对于在这个季节更容易禁食至关重要:

  在开始禁食前一到两周限制摄入成瘾物质和习惯性物质。它们可能是茶、咖啡、苏打水、香烟或酒精。这将减轻您在禁食时可能出现的戒断症状的机会,并减少体内的毒素。

  在开始禁食前一到两周改变饮食。减少精制糖、高脂肪、烘焙食品、巧克力和糖果。减少肉类和奶制品的消费;相反,多吃生的或熟的水果和蔬菜。

  多喝水,包括水、蔬菜汁和果汁。它们可以让您的身体在相当长的一段时间内保持水分。

  晚上有足够的睡眠,这样身体就会习惯于规律的生活,并在白天开始禁食。

  进行健康检查以了解是否有任何可能的并发症,例如贫血或妊娠糖尿病。一旦你开始禁食,你应该经常检查以监测血糖水平。

  与您的雇主讨论您的工作管理——无论是选择在家工作还是减少工作时间,这样您就不必花很多时间在户外。

  禁食时有哪些警告信号?

  当您开始出现以下症状时,您应该结束斋戒:

  体重增加或减轻。

  排尿频率减少或尿液颜色变深,这可能是脱水的迹象。

  便秘、消化不良、头痛、嗜睡、发烧、恶心和呕吐。

  婴儿运动减少或分娩疼痛

  如果症状不令人担忧,您可以继续禁食,但在开斋时遵循常规,并健康饮食。

  开斋的最佳方法是什么?

  用各种健康的食物和饮料来打破禁食。说到斋月,您可以在 Suhoor(黎明前用餐)和 Iftar(黄昏用餐)消费。

  包括复合碳水化合物(如全谷物和种子、燕麦、黑面包、大利)、高膳食纤维食物(蔬菜、豆类和干果)。它们提供高能量并防止便秘。

  减少含糖食物,因为它们会提高血糖水平,导致头晕。

  选择更健康的选择,例如鹰嘴豆和土豆,而不是高脂肪和精制食品。

  鸡蛋、肉、鱼、芝士、蘑菇、坚果和豆类提供支持宝宝成长的蛋白质。

  两餐之间多喝水和流质,避免含咖啡因的饮料。

  仍然不确定是否应该禁食?你应该做什么

  如果您不确定是否要开始斋戒,您应该:

  要求您的医疗保健提供者进行全面的健康检查。

  从牧师或伊斯兰酋长那里获得建议,以帮助您做出正确的决定。

  尝试禁食一两天,然后自己检查是否可以维持。

  如果不可能完全或适当的禁食,您可以考虑替代方案。

  你可以在怀孕期间禁食丹尼尔吗?

  是的,只要您足够健康,您可以在怀孕期间尝试 Daniel 禁食。如果您是素食主义者或素食主义者,这是理想的选择,因为这种饮食主要以蔬菜为主,不包括动物来源。但如果你不是素食主义者,你可以在开始禁食之前慢慢排除一些食物来缓解禁食。

  请注意,这些怀孕期间禁食的提示可能对每个人都有效,也可能不适用。因此,请务必与您的医生交谈并决定您是否应该禁食。禁食前要非常确定,因为即使是怀孕期间的一个错误决定也可能对您和宝宝的健康有害。

  如果您对禁食和怀孕有什么要分享的,请在下面的评论部分写信给我们。


最后编辑于:2022/03/09作者: 江西助孕

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