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怀孕期间控制愤怒的9个有效措施

  怀孕给我们带来了很多情绪。尽管在怀孕期间很开心,但愤怒和激动随时都会出乎意料地出现。将其归咎于您体内的激素和生物过程。它们不仅会影响您的健康和幸福,还会影响您与伴侣、家人、朋友和其他人的关系。

  晴天助孕帮助您了解可能导致您愤怒的各种压力因素,以及在怀孕期间控制愤怒的方法。

  怀孕期间引起愤怒的压力因素

  1.荷尔蒙变化:

  怀孕期间的荷尔蒙变化使女性更容易受到愤怒和情绪波动等情绪的影响。它们会因困扰您一段时间的问题而引发愤怒。你的身体变化使这种感觉变得强烈。

  找出这些触发因素并努力解决它们,以免它们陷入不愉快的境地。在对任何令人不安的情况做出反应之前,请深呼吸。

  2. 不平等:

  社会学教授芭芭拉·卡茨·罗斯曼说,女性在怀孕期间面临不平等和歧视。对于职业女性,雇主很难给予产假。在某些情况下,伴侣可能对生孩子不感兴趣,会不支持并且不会在家中分担家务。

  因此,孕妇被迫与日常生活和工作问题作斗争并开始担心。这些常见的来源可能会导致愤怒。

  Heidi Murkoff 在《怀孕时会发生什么》一书中写道,由于上述问题,大多数夫妻在怀孕期间经常吵架。应对愤怒和焦虑的最好方法是在工作场所与歧视作斗争,并在家里与你的伴侣谈谈你对他的期望。

  3.不适:

  恶心、疲劳、腹部肌肉疼痛、背痛和肌肉痉挛等不适是怀孕期间的日常事务。这些可能会增加生气的倾向,尤其是当您觉得自己的大部分需求没有得到满足时。

  你应该采取积极的措施,为自己创造一个舒适的环境。例如,通过安排一张舒适的床和吃清淡的食物来确保你有良好的睡眠,这样有助于防止恶心。给自己一个水疗中心或任何放松疗法来缓解身体压力。

  4.恐惧:

  愤怒通常被用作克服恐惧的盾牌。怀孕伴随着一系列担忧,从对分娩的恐惧到出生缺陷、疾病和养育孩子(1)。

  愤怒会影响你未出生的孩子吗?

  作家和孕期保健专家米里亚姆·斯托帕德博士在她的《新妊娠和分娩手册》中写道,婴儿不仅会经历外部刺激,还会感受到母亲的情绪,这些情绪会触发某些化学物质释放到血液中。这些化学物质在妈妈感受到情绪的几秒钟内穿过胎盘到达未出生的婴儿。

  长期愤怒会对未出生的孩子造成不利影响,例如早产(37 周前分娩)、出生问题或体重过轻的婴儿 ( 2 )。

  研究还指出,子宫内产生的压力会影响婴儿的性格。众所周知,母亲承受高压力的孩子,尤其是在孕早期,会表现出易怒和抑郁的迹象。此外,怀孕期间的严重焦虑会使生育多动孩子的机会增加一倍。

  如果恐惧围绕着您,请咨询具有处理孕妇此类问题经验的心理保健专业人员。此外,与您的产科医生讨论如何将恐惧降到最低,并不断提醒自己大多数怀孕都会生出健康快乐的婴儿。

  如何处理怀孕期间的愤怒?

  根据美国心理学会 (APA) 的说法,您可以采取一些简单的措施来控制或控制愤怒 ( 3 )。

  1. 放松:

  深呼吸和放松意象等简单的放松技巧非常有用。他们也在分娩教育课程中教授。你可以试试:

  从你的隔膜深呼吸。监测来自身体深处的呼吸,而不仅仅是来自胸部。

  深呼吸时,不断提醒自己“保持冷静”或“放松”。

  缓慢且不剧烈的瑜伽练习可以放松你的肌肉,让你感觉更平静。

  每天早上至少冥想十分钟以获得最佳效果。它还可以调整您的心理状态。

  2. 改变你的思维方式:

  当你生气时,你往往会说一些不必要的话。您可以发泄与情况完全无关的潜在挫败感。这一切都会破坏你与对方的关系。因此,要理性并降低你的声音。

  3. 改善沟通:

  当愤怒时,我们会跳到不准确的结论。它只能在关系中造成差距,这在怀孕期间是不需要的。在说什么之前,您应该始终尝试放慢速度并思考。

  4.改变习惯:

  试着分析让你生气的情况,然后找到处理它的方法。如果你不能改变情况,至少改变你对特定情况或人的反应方式。

  5. 别担心:

  这是怀孕期间愤怒的最大原因之一。你越担心,你就越激动。它会对你对周围人的情绪反应产生重大影响。

  放下你所有的担忧,因为与你生命中的喜悦相比,这些都是微不足道的担忧。

  6. 白日梦:

  称之为浪漫,但梦想你未来的孩子和你作为母亲的角色有助于提升你的情绪。怀孕期间做白日梦并没有错。

  想象一下,当你成为父母时,与宝宝共度时光并与伴侣建立联系的那些充满爱意的画面。视觉想象在你的潜意识中播下健康和快乐的种子,为成为一个快乐的人铺平道路。

  7. 访问支持论坛:

  如果您无法控制自己的愤怒,请不要沮丧。参加为怀孕母亲设立的支持小组。与同龄人分享你的感受有助于相互支持,以克服焦虑和无助感。小组倡议和活动有助于愤怒管理。

  8. 计划你的一天:

  提前计划好你的一天不仅可以设定一个例行程序,而且可以随着一天的进展调整你的思想。有意识地努力说出一些积极的陈述,例如“我会一整天都很开心”,“我不会让情绪波动让我失望”等。如果你真诚地坚持你的计划,这种方法是有效的。让自己忙于自己喜欢的活动也能让你的一天变得更好。

  9. 健康的生活方式选择:

  确保遵循怀孕饮食。多吃碳水化合物和蛋白质,推荐的食物选择,如绿叶蔬菜、坚果和强化全麦面包。在两餐之间继续吃新鲜水果和沙拉。

  还要确保你有充足的睡眠,远离烟酒。

  遵循锻炼或怀孕瑜伽制度,因为它有助于控制愤怒。您会因释放内啡肽而感受到情绪上的提升。此外,能量水平也会有所提高,这有助于缓解呼吸困难、便秘和背痛等疾病。

  尝试这些方法来克服因压力引起的愤怒。如果您发现自己的愤怒难以控制,您应该考虑与治疗师交谈。

  随意在评论部分分享你的愤怒经历。


最后编辑于:2022/01/30作者: 湖北助孕

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