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怀孕期间要避免的 13 项体育活动

  怀孕是女人一生中最美好的时刻之一。但是怀孕是一个谨慎的时期,以确保母亲和婴儿都安全健康。如果您怀孕了,您需要停止进行一些活动,这可能对您和子宫内的宝宝造成危险。晴天助孕帮助您了解怀孕时要避免的身体活动。

  怀孕期间要避免的体育活动

  锻炼和轻松的活动让您的身体为分娩的考验做好准备。但是,为了确保宝宝的安全,在怀孕期间要避免一些活动。使困惑?继续阅读以了解。

  1. 重量级训练

  举重会拉伤您的背部和骨盆。它还可能导致泄漏并增加脱垂的机会(子宫滑入阴道)(2)。如果您必须举起任何重物,请尽量将其靠近您的身体。慢慢弯曲膝盖,抬起时不要涉及背部或扭曲。如果您过去曾流产,则必须避免进行重量训练。

  2.某些类型的瑜伽

  瑜伽是一种很棒的练习,但应该避免一些需要大量拉伸和扭转的姿势。封闭式扭转、俯卧姿势、完全倒立和后弯是需要避免的。无论您是瑜伽新手还是经验丰富的练习者,您都必须在怀孕期间咨询您的医生。您可以参加专为孕妇设计的产前瑜伽课程。

  3.不要趴着运动

  以不舒服的姿势俯卧可能会伤害婴儿,尤其是在妊娠头三个月之后。即使是微不足道的伤害也可能产生重大后果。试着调整你的锻炼,让自己舒服。

  4. 桑拿浴或热水浴缸

  在热水浴缸中放松可能很危险,因为如果水或浴缸不干净,它会增加出生缺陷和传染性疾病的机会。洗澡时使用的水温应接近您的体温(3)。

  5. 游乐设施

  游乐园游乐设施是怀孕期间的一大禁忌。如果你容易恶心,你必须避免任何在空中做圆周运动或垂直运动的东西。避免过山车和此类游乐设施,因为它们需要强力起飞和降落,这可能会伤害您的宝宝。

  6.跑步和慢跑

  跑步和慢跑只有在你养成了习惯的情况下才对你有好处。不要开始新的跑步或慢跑程序。尝试走路而不是跑步或慢跑,因为您可以更好地控制速度并且受伤的机会更少。

  7. 骑自行车

  对于准妈妈来说,骑自行车不是一个好主意。有经验的骑手可能会持续到他们的第二个三个月。但随着怀孕的进展,平衡的中心发生变化,使骑自行车变得困难。此外,在拥挤的道路和偏僻的小路上骑行可能并不安全。一个更安全的选择是骑固定自行车,但要等到孕中期。

  8. 高强度有氧运动

  它们增加了跌倒和伤害平衡身体的关节和韧带的可能性。即使你有过有氧运动的经验,你也应该在孕中期和孕晚期避免它。韧带容易变松,更容易受伤。

  9. 严谨的工作

  怀孕是让事情变得轻松的时候。如果您想锻炼,请在家中或附近的健身房锻炼。在开空调的情况下只进行轻度运动。确保您的心率低于每分钟 140 次,体温低于 102 度。如果您开始感到筋疲力尽,请倾听您的身体并停下来休息。

  10. 高山滑雪和单板滑雪

  您必须避免下坡滑雪和单板滑雪,因为您可能会失去身体平衡并遭受严重的跌倒和伤害。如果你想滑雪,你可以选择缓坡。

  11. 水肺潜水、冲浪和滑水

  当您浮出水面时,您的血液中可能会形成气泡,从而使您和您的宝宝处于危险之中。此外,冲浪和滑水会增加跌倒和受伤的风险。水肺潜水期间的减压可能会对婴儿产生不利影响(5)。

  12. 网球

  即使您是一名普通的网球运动员,您也可能不得不在怀孕期间避免打网球,因为您的身体平衡会发生变化,您可能会跌倒并受伤。

  13. 骑马

  这是怀孕期间非常危险的活动。有跌倒的风险,而且,你永远无法预测野马的反应(6)。

  在怀孕期间进行身体活动很重要,因为它可以防止并发症并使您的分娩变得容易。但这并不能让您自由地进行任何体育活动。你需要小心你的动作,尤其是在孕早期。产前瑜伽、背部运动和等长运动在怀孕期间都很好。但是,在您进行任何体育活动/锻炼之前,请咨询您的医生。

  有经验分享吗?在下面的评论部分写信给我们。


最后编辑于:2022/01/20作者: 湖北助孕

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